Hemos recibido diferentes correos consultando sobre lesiones que sufren los jugadores, muchos de ellos sobre hombro o codo.

Es importante afirmar que cada caso es diferente y tiene características muy distintas, siempre debemos consultar al médico que es el profesional especializado en diagnosticar el tipo, gravedad y tratamiento adecuado a cada persona. Y cuanto antes mejor

Muchas veces esperamos y continuamos jugando aún con dolor pensando en que pasara, y no hacemos otra cosa que agravar los síntomas e incluso el tiempo de recuperación posterior. En el artículo anterior hemos hablado en forma general sobre algunas lesiones y las causas más comunes.

Pero otro punto importante en estos casos es la recuperación, que tiene diferentes fases según indique el médico. En este proceso es fundamental cumplir etapa minuciosamente, lo cual nos permitirá volver a jugar en las condiciones óptimas y en el menor tiempo posible. Una vez determinado el diagnóstico y grado de compromiso de la lesión, según los tiempos establecido por el especialista, suele derivarse el tratamiento al fisioterapeuta.

En términos generales, en la primera fase mientras el jugador trata su lesión, desde el punto del vista de la preparación física, se trabaja la musculatura no afectada, ejercicios técnicos que no comprometan la lesión y apoyo psicológico.

Esta etapa es muy importante, ya que no tiene sentido parar el jugador totalmente e incluso provocar un desentrenamiento total, cuando es sólo una parte de su cuerpo la perjudicada. Debemos buscar ejercicios complementarios que nos permitan mantener en un nivel óptimo las diferentes cualidades físicas. Buenos ejemplos son la bicicleta, entrenamiento en piscina y gimnasio. El no parar ayuda mucho al deportista a mantener la motivación mental.

Una segunda etapa consiste en comenzar con ejercicios de musculación generales para recuperar paulatinamente la masa muscular, sumar ejercicios específicos de baja intensidad, automatizar la técnica, diagnosticar en qué punto de condición física se encuentra el jugador, y apoyar con técnicas preventivas. Concienciar al deportista y escucharlo en cuanto a sensaciones, es un parámetro que nos guía en qué situación se encuentra.

En la tercera etapa, nos encontramos con un jugador que físicamente necesita una readaptación deportiva, pero que su lesión ya nos permite realizar entrenamiento más específicos. En este periodo aconsejamos eliminar déficit funcionales que se adquieren como consecuencia del temor al dolor, generar confianza y dispersar umbrales de inhibición psíquica, generar conciencia de prevención y comenzar con ejercicios de intensidad y corta duración.

Diferente bibliografía habla de mas etapas de recuperación, en este caso sólo intentamos brindar conceptos generales que puedan servir como guía.

De la misma manera que nombraremos algunos conceptos básicos de prevención:

Desarrollar una musculatura y fueraza especifica para soportar cargas de entrenamiento y competición.
Compensar la asimetría muscular como consecuencia de la practica deportiva.
Aprendizaje de una técnica de movimiento correcta.
Planificación de cargas y recuperación.
Flexibilidad para adaptar el entrenamiento a las necesidades del deportista.
Educar el deportista en la prevención y cuidado de su cuerpo.
Aplicar técnicas de recuperación y prevención en el deportista sano.
Asesorar y educar al jugador en aspectos fuera del entrenamiento horas de sueño, recuperación, organización, alimentación, etc.

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